穿错鞋伤膝又伤脊!7原则挑好鞋,行万步轻鬆不累

时间:2020-07-28

天天通勤、久站,两脚总是又累又痠?想要尝试健走轻运动,让自己更健康,膝盖和腰背的不适却与日俱增?阿瘦足健康俱乐部物理治疗师李尚泽认为,并非任何款式的鞋子都适合久站久走,应选择贴合走路时足部动作的健走鞋,才能减轻足部及膝盖的负担,走起来轻鬆省力、越走越健康,而不是走出满身伤。
避震是健走鞋基础,辅助鞋垫选择多
台湾人平均每天走5,000-6,000步,通勤的人或业务员走得更多,约为8,000-10,000步。李尚泽说明,我们每走一步路,先是脚跟接触地面形成冲击,整个脚掌贴地之后再以脚尖踩向地面,过程中地面施予双脚的反作用力将整个人往前推进,却也由下而上造成不少负担,因此走路时穿着的鞋子一定要有基本的避震功能。
鞋子的避震功能是强是弱,通常从鞋子的外观、材质就看得出来,李尚泽也表示,很多人经常碰到的问题是喜欢的鞋子款式和避震功能无法兼得,针对这点,阿瘦健走鞋不仅在设计上特别强化避震功能,也推出具备辅助避震功能的活力双核心鞋垫,在喜欢的鞋子里放入一片贴合脚底的鞋垫,同样能强化避震,选择更加丰富。
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穿错鞋伤膝又伤脊!7原则挑好鞋,行万步轻鬆不累
久站走路多、天生高弓足,强化避震
鞋子的避震功能,让它在走路时扮演保护和支撑的角色。从事需要久站、走路的职业,例如业务员、教师、军警人员、空服员,或热爱健走等轻运动的人,还有脚型为高弓足、步态属于重心外偏的人,李尚泽都建议选鞋时要格外注重避震设计。
除了挑鞋款,李尚泽认为,鞋垫厚度固然不如鞋底鞋跟,仍可以透过加上垫片的方式达到辅助避震的效果,以阿瘦活力双核心鞋垫为例,鞋垫底材具有抗震设计,「双核心」更针对脚掌最需要加强避震的前脚掌、后脚跟,加上孔柱式避震棉製作而成的垫片,打造由下而上的万全保护。
穿错鞋伤膝又伤脊!7原则挑好鞋,行万步轻鬆不累
忽略避震,当心脚没顾好由下而上坏光光
虽然人体具备3大避震系统:足部,膝盖,脊椎,一旦行走的步数提高、动作不断重複,照样可能伤害双脚;假如足型为高弓足或扁平足,强度较高的健走也会放大足型问题。
李尚泽并提醒,当人体避震系统从足部开始崩塌,例如足弓塌陷、足跟脂肪垫萎缩,膝盖就会接过避震的任务,而膝盖负担增大将加快膝盖退化速度;要是连膝盖也不行了,脊椎又取而代之,久了连骨盆、脊椎也可能出问题,不可不慎。
好动有眉角!把握7大原则挑好鞋
❶护跟:脚跟后方的U形区域要硬,稳定脚跟,走久不易疲劳。
❷大底:鞋底刚性要强,可以将鞋子拿起来折折看,若能轻易从鞋头折到鞋跟,这样的鞋底结构可能就无法好好保护足底。
❸前翘:增加推进效率,将鞋子摆在平面上,用手指按压鞋头,鞋跟翘起一个拳头高,或是翘起约35度角就合格。
❹后跟:为了保护脚跟的脂肪垫,后跟材质要柔软。
❺鞋跟:整体而言鞋跟高于鞋头1∼2公分,能避免小腿肚阿基里斯腱过度延展造成痠痛,走路推进时也更有效率。
❻楦头:视个人脚型而定,台湾脚宽的人多,但不一定要选宽楦的鞋子,只要在穿进鞋子之后活动脚趾,没有挤压感就可以了。
❼大小:穿上鞋子,脚往前顶到底,脚后跟和鞋子之间要有1∼1.5指幅宽,而且因为鞋子上缘通常较窄,手指插入深度要以能摸到鞋底为準。
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阿瘦足健康俱乐部 物理治疗师李尚泽
-动晰物理治疗所 物理治疗师/Backbon椎座工学 人因工程顾问
-专长:客製化足鞋验配、功能性动作评估分析、脊柱训练

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