穿错让你足底筋膜炎!挑鞋5撇步,慢跑健走不受伤

时间:2020-07-28

你是一双运动鞋就做遍了慢跑、健走、有氧等各种运动吗?运动时挑对合适的运动鞋不只可以让你的运动表现更好,也可以有效预防运动伤害。但是你知道要怎幺挑选适合自己的鞋子吗?美国足踝骨科学会提出了5项建议,让你找到一双最舒服的运动鞋!也针对时下最热门的运动-慢跑、健走、有氧运动提出正确的选鞋诀窍。
1. 鞋子的支撑点
足弓的高度会决定脚需要什幺样的支撑。最简单的测试是,两脚站立,弯下膝盖。如果足弓与脚内侧往内移的话,脚有可能是「外翻足」,鞋子需要额外的支撑。因为这表示脚与脚踝较难维持身体的稳定,可以试试避震型的鞋子,有效吸收冲击。
如果所有的体重都集中在脚部的外侧,那幺你可能是「扁平足」。你需要鞋底较有弹性的运动鞋,减轻脚掌外侧所承受的压力。
 
2. 安静的运动鞋
如果穿上运动鞋之后,能够安静跑动的话,代表这是双合适的鞋子,因为越安静的鞋子对身体的冲击与压力越小。如果踩在地板上有拍击的声音,是鞋底太硬,没有随着脚掌移动,反而会对关节造成更大的伤害!
 
3. 脚趾头的空间
大拇指与脚跟到鞋子的空间,最好总共能留出约1公分的空间。但鞋跟要密合,走路时不该滑出鞋子。鞋面不要太紧,最好十根脚趾都能够自在扭动。
 
4. 适时汰换鞋子
平均每一双运动鞋的寿命约500~600公里,且鞋底磨损之后,吸收冲击与压力的效果就会降低。若感到不舒服的话,也要考虑要换一双新鞋了。
5. 选择专门的鞋子
如果你一周会从事某项运动3~4次的话,最好能够买一双专门的鞋子。
以下是几种常见的运动,这些选择鞋子的注意事项可以帮助你减少运动伤害,让脚更舒适。
 
慢跑鞋
一般都认为好的慢跑鞋应该要有大量的避震垫帮助吸收冲击,但也有人提倡几乎没有避震垫的极简慢跑鞋。目前没有资料显示哪一种比较好,若是有避震垫的鞋子,你可以选择吸收对脚整体冲击、加强对脚踝控制的慢跑鞋。儘管这不能解决所有的问题,但能减少胫前疼痛、肌腱炎、足跟痛、应力性骨折等过度使用脚部的症状。
 
健走鞋
轻盈的运动鞋式和健走,但在鞋子脚跟的部位要能吸收额外的冲击,特别是跖骨,帮助减少脚跟疼痛、足底筋膜炎与水泡等症状。鞋底稍微弯曲或底部较硬的话,使体重顺利从脚跟分散到指头,减少对脚掌的压力,在踩下去时伸展脚指。
 
有氧运动鞋
专门为有氧运动设计的鞋子通常会较为轻盈,而跖骨部位的鞋底也能够吸收额外的冲击,避免让足部过度疲惫,造成疲劳性骨折。如果状况允许的话,尽量在地毯或者是垫子上做。
 
多用途运动鞋
多用途运动鞋结合上列许多特色,可以用于不只一种运动。一双好的多用途运动鞋在前端鞋底有弹性适合慢跑;而脚跟控制力较高,适合有氧运动或网球上。


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