女明星吃多不怕胖 71招不藏私

时间:2020-07-01

女明星吃多不怕胖 71招不藏私 迎接炎热夏天来临,比基尼、热裤纷纷出炉,想赶在夏季结束前拥有好身材吗?请看女人我最大特别企划的「女星吃不胖」专题,我们总共访问了11 位女星,分享共71 招吃不胖秘诀,邀读者们一起来瘦一夏!
 林依晨

「晨神」林依晨出道时以清秀学生扮样走红,但甩不掉的baby fat也曾是她的最痛,她曾经试过多种偏方减肥,如断食21天,只吃高蛋白酵素排毒与补充营养,曾经让她成功瘦身7 公斤,但却仍难逃离圆脸梦魇。且断食毕竟不是健康的减肥方法,后来她改找营养师谘询,只吃水煮青菜,如空心菜梗、花椰菜、红萝蔔等根茎类,晚上不吃澱粉、控制喝水,每天至少走一万步,又再瘦一大圈。

女明星吃多不怕胖 71招不藏私

林依晨╳吃不胖秘方

1. 养成会自动瘦的体质,减少生冷饮食。若吃沙拉等偏寒食物会用热底食物平衡,若喝冷饮,会先含在口中等变常温再嚥下。

2. 常按摩促进血液循环、提升体温,有助消除水肿。

3. 熟记食物卡路里与营养价值表 。

4. 水煮青菜为主食,空心菜只吃梗不吃叶,及花椰菜、红萝蔔等根茎类。

5. 晚上不吃澱粉类食物、七点以后控制喝水量。

6. 每天走路一万步。

许玮甯

台美混血名模许玮甯也曾为减肥所苦,她自爆曾刻意节食两个月却完全瘦不下来的痛苦经验,她以自己的减肥原则提醒读者们千万不要在大吃大喝后,再来减肥,「面对美食要记得浅嚐即止,甜味饮料只喝三分之一,还有一天一餐的魔鬼瘦身法,不过这个方法最多只能实行一个月就要恢复正常饮食,否则会对身体造成伤害。」

女明星吃多不怕胖 71招不藏私

许玮甯╳吃不胖秘方

1. 减肥时一天只吃一餐,大约在下午五点前吃完晚餐,除此之外,几乎不再吃其他东西。

2. 油炸食物浅嚐即止。不吃甜食,偶尔喝珍珠奶茶时,只喝三分之一。

3. 变胖后再减肥非常辛苦,只要稍微吃多一点,就得节制,绝不毫无节制的大吃。

4. 能站绝不坐,勤爬楼梯当运动。

5. 勤练核心肌群,如仰卧起坐、撑体(plank)、跪姿后抬腿与交叉捲腹(cross crunch)」等运动 。

6. 做空中瑜伽,纾压心情、延伸肌肉 。

7. 以桂圆红枣茶或是仙楂茶等天然食材的饮品,取代想喝含糖饮料慾望。

陈庭妮

高挑美丽的陈庭妮也颇为婴儿肥所苦,尤其拍戏期间因睡眠不足,新陈代谢变慢,再加上补偿心态,会忍不住多吃一点,每次拍戏时她都会小胖两三公斤,她问过许多模特儿圈前辈的减肥经验谈,也成功找出最适合自己的减肥方法,狂甩9 公斤,她开玩笑说,宁可平胸也要当瘦妹!

女明星吃多不怕胖 71招不藏私

陈庭妮╳吃不胖秘方

1. 拍戏时以养足体力为主,一杀青马上疯蜂狂减肥。补品只喝妈妈炖的四物鸡汤、麻油鸡汤,有健康的身体才能顺利减肥。

2. 名模最爱减肥第一原则,天黑后不进食。

3. 家中只放芭乐、火龙果等低热量水果。

4. 早睡早起,每天至少睡满八小时。

5. 每天健走一小时,省钱又方便。

6. 每天做深蹲,翘臀又瘦腿。

7. 每週一定会运动2~3 天,跑步或骑脚踏车,曾经从金山骑到基隆。

8. 按摩大小腿内外侧的肝胆经,外侧由上往下按,内侧由下至上,偶尔也会去给专业美容师推脂按摩。

蔡淑臻

美丽名模蔡淑臻为了维持好身材煞费苦心,曾吃过让她心悸睡不着的减肥药,还狂上健身房,却练出肌肉。几年下来的减肥经验让她体验到,持续的运动才是维持身材最大窍门,不管是减肥者的个性、运动的种类、运动的时间,还有吃东西的时间,都是影响到能不能成功瘦下来、能不能维持。

女明星吃多不怕胖 71招不藏私

蔡淑臻╳吃不胖秘方

1. 每天都喝两千C.C. 的水,除了早上的一杯黑咖啡或拿铁咖啡外,几乎不喝饮料,含糖饮料更是大忌,也少吃重口味食物、不碰腌渍类食物。

2. 因本身新陈代谢不好、不容易出汗,开始尝试热瑜珈,不但身体曲线更加柔软、体力更好,对新陈代谢也有很大助益,也不再有水肿问题。

3. 激烈运动加上蛋白质会让人变金刚芭比,所以运动前后尽量不进食, 如果饿了就吃青菜、或木耳、菇类等各种蔬菜,营养又能填饱肚子。

4. 崇尚蛋白质饮食,以二分之一蔬菜、四分之一蛋白质、四分之一澱粉的比例摄取每一餐。

5. 参考晚上BBC健康节目,在晚上六点前完成三餐,重点在于缩短三餐间距,一段时间后血压、血糖、体脂也都自然下降。

6. 累了就休息、想吃美食就吃一点,适度放鬆心情,让自己一直处于很relax的状态,对减肥也有帮助。

7. 运动强度不重要,时间比较重要,每天运动30 分钟比一周三次两小时更好,养成运动习惯才是最重要!

陈思璇

身为「台湾第一长腿天后」的陈思璇腿长44.5 吋,有许多独门的美腿保养步骤,念书时还曾是田径队校队的她透露,当时运动量很大,都是靠着随时拉筋,才可以保持小腿的漂亮。她强调,美腿关键是「小腿肚肌肉绝对不能呈现圆形」,一定要保持让它是长形的,「小腿拉长拉直」。

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陈思璇╳吃不胖秘方

1. 每天回到家一定抬腿15分钟,趁着洗澡或泡澡时,她会按摩全身肌肤,尤其在小腿肌肉部分作加强,尤其小腿肚一定要捏鬆,不然容易长肌肉,就会变成罗蔔腿。

2. 不管是工作或在家时,时时刻刻在做独门瘦腿小运动,首先,将右腿伸直向前伸展,脚尖用力朝向天花板,左脚膝盖略为弯曲,双手放在腰上;接下来臀部尽量向后坐,上半身略为前倾,可明显感受到右腿后侧肌肉的伸展;停顿几秒后,再换脚做。每天只要连续作五到十下,就可以帮助腿部肌肉延伸。

3. 小腿袜可以防止静脉区张、舒缓肿胀和疲累的感觉。她曾渐进式穿上丹数高达400 的小腿袜睡觉。

4. 偏爱肢体伸展的瑜珈和游泳,一周平均会运动两到三次。

5. 只要避开晚上进食,适当的澱粉反而能加速代谢。

昆凌

「天王嫂」昆凌透露,在美国时是她人生最胖时期,因为当时常常吃速食食物,而且骨架小的她和当地人比起来还是比较瘦,即使已经胖到50 几公斤,尤其脸特别胖、特别圆,但她一点都不觉得自己胖,直到回来台湾后,才发现身边身高和她差不多的女生都瘦瘦的,才开始认真减肥。

女明星吃多不怕胖 71招不藏私

昆凌╳吃不胖秘方

1. 因为体质关係,她的下半身特别容易水肿,所以她每天晚上洗完澡后会做腿部按摩,以一般乳液按摩小腿穴道,睡前做一些简单的伸展运动,拉拉筋和肌肉,想着变瘦变长,其实拉开的筋和肌肉,线条真的会变得纤细紧实。

2. 每天运动一小时,除了和好朋友上健身房,她有时候在家也会看影片跟着韩国美魔女郑多燕跳舞。

3. 她认为,愈动不到的地方就愈容易囤积脂肪,在家里会利用矿泉水瓶做上半身的伸展运动,敷面膜的时候双手平举转100 下,可以预防下手臂掰掰袖出现。

4. 瘦身不用少吃,但尽量吃得清淡,而且要多喝水,不要喝饮料。

5. 在局部运动后,昆凌会做舒缓伸展操,舒缓身体与拉筋放鬆肌肉。

贾永婕

美丽辣妈贾永婕即使生完三个小孩后,多年来依旧维持纤细的好身材,她自认是运动偏执狂,不管下雪、半夜、甚至才刚生完小孩不到半个月,只要运动瘾头一来,她都要换上布鞋,跑步健身让自己健健美!

女明星吃多不怕胖 71招不藏私

贾永婕╳吃不胖秘方

1. 运动偏执狂,从小热爱运动,怀孕时期照样保持运动习惯,曾在剖腹产完后两週就到温水泳池游泳。

2. 把握产后的「黄金72 小时」,在腹部以下、臀部以上绑裹上布条,并在坐月子时,就开始利用肌肉的力量,慢慢且持续地做骨盆及腹部运动,早日恢复窈窕身材。

3. 生完第二胎,将运动变成每日习惯,每週都要跑步两次、瑜珈一次、游泳两次。

4. 偶有应酬可适度享受美食,但切记得收心甩肉,只要一感觉自己变胖,一定要想办法马上瘦回来,不然这些肉就会留在身上,得花更多时间来减肥。

5. 建议女生一定要多喝水,尤其是不爱运动的女生更是要喝水,晚餐前把一天所需要的水喝完,避免水肿。

6. 若需要快速减肥,可以多喝无糖绿茶,和禁食澱粉,一两週就可以看到效果。

贾静雯

拥有三位美丽可爱的女儿,贾静雯依然保持少女时期的好身材,但减肥始终是女星一辈子重要的课题,她透露,曾试过跑步、也曾断食五天,但都因拍戏不能持续而失败,体重也总是上下下,她也曾经拍戏拍到胃出血,所以绝不轻易尝试会伤害身体的减肥药。

女明星吃多不怕胖 71招不藏私

贾静雯╳吃不胖秘方

1. 重视肠胃问题,除了少油少盐少糖,每天都会吃一小颗帮助肠胃吸收的无花果,早餐会买有机豆子打豆浆喝。

2. 要让身体习惯动、再加上少吃,才是最健康也是最好的减肥方法。

3. 以跑步做为日常运动、锻炼出好体力。就算出国时也会随身带球鞋,趁空档跑上30 分钟 。

4. 接送小孩时走路当健身,会刻意夹紧臀部肌肉、并ㄍㄧㄣ住,甚至曾在等红灯时,靠着树木做拉筋动作。

5. 运动时也会加入重量训练提高基础代谢率 。

6. 小孩也是最好的健身器材,咘咘7 ~ 8 公斤时,她会抱着女儿举手、抬腿,看电视时也会举水瓶练手臂,避免让自己坐着不动。

7. 三餐定时定量、不吃油炸。她强调,三餐都要吃适量白饭,营养均衡代谢才会好!

全智贤

从「野蛮女友」到「美人鱼」,韩国女星全智贤一双美丽的长腿常常让人惊艳,不过被称为是吃货的她,可是非常重视身材, 无论工作多忙,一定坚持定时、定量的有氧运动,她甚至还曾带着呼拉圈到拍戏现场,利用空档活动筋骨。她也透露,若想要拥有翘臀。

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全智贤╳吃不胖秘方

1. 请营养师设计特製的减肥餐单,以「鸡胸肉奶昔」取代正餐,快速在4 天内瘦了4kg。「鸡胸肉奶昔」食谱:将烫熟的鸡胸肉,跟300ml 牛奶、10 颗杏仁、3 颗核桃,还有香蕉、草莓、蓝莓等水果混合打成奶昔。

2. 吃饭前先戴上牙套,因为不方便进食才能少吃东西。

3. 吃饭前也会仔细补妆,最重要的是补好唇膏,目的是为了在吃饭时能细嚼慢嚥、小口进食。

4. 除此之外, 全智贤还刻意用左手吃饭,拉长进食时间增加饱足感。

5. 早睡早起精神好,全智贤早起之余还会喝新鲜果汁当早餐。午餐、晚餐则会多吃蔬菜和富含高蛋白的食物,避免摄入过多脂肪。

6. 不管前一天工作多晚,每天早上六点起床做运动,一三五慢跑,二四六则是其他运动,让运动变成习惯。

7. 热爱半身浴,促进血液循环、改善新陈代谢、消除浮肿。

维多莉亚

好莱坞时尚贵妇维多莉亚贝克汉,以纤细身材闻名全球,尤其她已经生了4 个小孩,依然拥有令人艳羡的美腿与平坦的小腹,骨感美虽然不是现在流行趋势,但如何能拥有健康又纤细的身体,仍是许多女孩的梦想,还是建议读者们可以参考,选择最适合自己的方法。

女明星吃多不怕胖 71招不藏私

维多莉亚╳吃不胖秘方

1. 无脂节食法。早餐吃无糖的鬆饼、无糖无脂饮料;午餐吃无脂的鸡肉和青菜沙拉,并饮用无糖无脂饮料;晚餐则吃无脂鲔鱼、虾或箭鱼与清蒸的蔬菜,喝无糖无脂饮料。点心是吃无脂的马铃薯片。

2. 好友葛妮丝派特洛介绍她健身教练,每週慢跑六天。

3. 懂得依照自己的体型穿衣服,利用合身剪裁搭配神秘与低调的颜色,塑造高挑假象。

4. 自製营养又无热量的甜点,把喜欢的蔬菜,如甘蓝烘烤成蔬菜乾,把葡萄放在冷冻库,在凤梨汁中加一点柠檬。

5. 不喝含糖饮料,只喝薄荷茶帮助减重。

林姵希

Peter嫂林姵希自去年嫁给何润东后,变成为时尚圈名人,最近更签约正式踏入演艺圈,外表纤细美丽的她,不但多才多艺,有设计才华、兼具创业

头脑,更重要的是169.5 公分的她,体重竟然只有45公斤,最夸张的是她其实食慾很大,却能瘦在该瘦的地方,腰围仅22 吋,羡煞所有为「中广」所苦的女性们。

女明星吃多不怕胖 71招不藏私

Peggy ╳吃不胖秘方

1. 最爱吃火锅,但禁食所有酱料,清淡饮食为主。

2. 也 吃披萨、汉堡、薯条,但偶而一两周一次。

3. 虽然讨厌流汗、不上健身房,但她还是强调运动重要,可以做伸展身体的瑜珈,最好能加强锻鍊肌肉的核心肌群。

4. 从小爱摇呼拉圈,可以一次摇五六个,甚至能边摇边走路。

5. 喜欢音乐与跳舞,家里随时会放音乐来听,不管做什幺也都会跟着音乐跳一段舞。

6. 喝很大量水,每天可以喝2000-2500 c.c 的水。

7. 不吃早餐,一天只吃两餐。

8. 吃完宵夜隔天,一定 喝大量水、并拼命跳舞,让自己用快乐的方式去流汗减肥。

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